القائمة الرئيسية

الصفحات

7 أطعمة أساسية لمنع تساقط الشعر


مثل أي جزء آخر من الجسم ، عليك أن تتذكر أنه حتى شعرك يحتاج إلى نوع التغذية التي يستحقها لينمو طويلًا وقويًا. عندما يكون الشعر صحيًا ويتغذى ، سيكون قادرًا على النمو ، ولكن عندما يعاني الشعر من نقص التغذية ، يمكن أن يصبح تساقط الشعر مشكلة كبيرة ، إذا لم يتم التعامل معه بشكل جيد في الوقت المناسب. ومع ذلك ، هناك فئات غذائية معينة  الفعالة لشعرك ويمكن أن توقف تساقط الشعر ، أو على الأقل تقلل من تساقطه بسهولة ، فيما يلي الأطعمة السبعة الأساسية التي يمكن أن تساعد في منع تساقط الشعر

7 أطعمة أساسية لمنع تساقط الشعر

البروتين :

 يتكون شعرك بشكل أساسي من البروتين وعندما يكون هناك كمية أقل من البروتين في نظامك الغذائي ، فإن شعرك لا بد أن يتحمل العبء الأكبر منه. الآن ، قد تعتقد أن لديك بروتينًا في نظامك الغذائي ، لكن ما لا تعرفه هو أن باقي الجسم يأخذ البروتين ، وآخره فقط يصل إلى الشعر. لذا ، فأنت بحاجة إلى بعض البروتينات الإضافية في نظامك الغذائي لضمان وصول الكمية الكافية إلى شعرك أيضًا. من السهل العثور على الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من البروتين وإذا قمت بتضمينها في نظامك الغذائي المعتاد ، يجب أن تلاحظ انخفاضًا كبيرًا في تساقط الشعر. إذا كنت غير نباتي ، يمكنك أن تأكل الدجاج والديك الرومي وصفار البيض. وتشمل الخيارات النباتية الكرنب والفول السوداني والزبادي  والفاصوليا والعدس .


الحديد:

 إذا كنت تريد شعرًا صحيًا ، فأنت بحاجة إلى الدورة الدموية المناسبة ، فأنت بحاجة إلى الحصول على كمية كافية من الحديد في نظامك الغذائي ، لأن الحديد يساعد في توصيل الدم والأكسجين بشكل صحيح إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، بما في ذلك فروة رأسك. أظهرت الدراسات أنه عند حدوث فقر الدم المرتبط بنقص الحديد في الجسم ، يكون هناك تساقط للشعر أيضًا ويمكن أن يحسن علاج الحالة صحة الشعر أيضًا. أسهل طريقة لزيادة الحديد في نظامك الغذائي هي إضافة جميع أنواع الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفاصوليا والحبوب الكاملة. يمكنك أيضًا تضمين اللحوم الحمراء وصفار البيض والمحار وبلح البحر .

السيلينيوم :

 السيلينيوم هو عنصر ضئيل موجود في الجسم ويساعد في تكوين بروتينات السيلينو اللازمة للمناعة والتمثيل الغذائي وكذلك لتشجيع نمو الشعر الجديد ، من خلال تحفيز بصيلات الشعر الجديدة. إذا لم يكن هناك ما يكفي من السيلينيوم في جسمك ، فسيتم استخدام السيلينيوم الموجود وسيؤدي ذلك إلى تشوهات في بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى التكسر.  قد ترغب في تجربة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السيلينيوم مثل الجمبري والسردين والأسماك مثل التونة والمكسرات البرازيلية.


الزنك:

 في حين أن الزنك يمكن أن يعزز نمو وإصلاح الأنسجة ، إلا أنه مهم أيضًا لفروة الرأس وصحة الشعر ، لأنه يمكن أن يحافظ على إنتاج الغدد التي تفرز الزيت الموجودة على فروة الرأس. من أجل الحصول على كميات كافية من الزنك في نظامك الغذائي المعتاد ، قم ببساطة بتضمين القمح والحمص وإذا كنت غير نباتي ، فقم بتضمين المحار ولحم البقر وكبد العجل.


أوميغا 3 :

هذا عامل حاسم ليس فقط للحصول على بشرة رائعة ، ولكن أيضًا للشعر الجيد حقًا. بمجرد وصول أحماض أوميغا 3 الدهنية إلى فروة الرأس ، سوف تخترق جذع الشعر وأغشية الخلايا وتضمن نمو الشعر بشكل صحيح. كما أنها تزيد من مرونة الشعر ، مما يقلل أيضًا من فرص التكسر. ومع ذلك ، فإن مشكلة أحماض أوميغا 3 الدهنية هي أن الجسم لا يستطيع إنتاجها بمفرده ، ولهذا السبب تحتاج إلى تناول الأطعمة الغنية بها - سمك السلمون ، والتونة ، والجوز ، وبذور الكتان ، واللفت  .


الفيتامينات :

 الفيتامينات ضرورية لنمو الشعر ، لا سيما A و C ، لأنها تساهم في إنتاج المادة الدهنية الموجودة في بصيلات الشعر والتي تساعد على منع التقصف. يزيد فيتامين سي الحديد في الجسم مما يؤدي إلى أكسجة بصيلات الشعر بشكل أفضل. ما عليك سوى إضافة بعض السلق أو السبانخ أو البروكلي إلى سلطتك أو صنع بعض البطاطا المقلية أو حساء اليقطين للحصول على ما يكفي من فيتامين A وC في نظامك الغذائي.


المغنيسيوم :

 على الرغم من أنه أحد أكثر المعادن وفرة في الجسم ، إلا أنه ضروري أيضًا لعدد كبير من ردود الفعل في الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر. لهذا السبب ، في كثير من الأحيان ، لا تكفي كمية المغنيسيوم في الجسم ويمكن أن يؤدي النقص بسهولة إلى تساقط الشعر. ومع ذلك ، هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والتي قد تكون موجودة في مطبخك الآن - الكاجو واللوز والأرز البني والعدس.


 

انت الان في اول مقال
reaction:

تعليقات